Se tonifier, un jeu d'enfant !

La prof de fitness Celine Rutin nous conseille trois exercices avec un ballon. 

A la clé, des muscles tonifiés et un joli gainage. Tout ce dont nous rêvons, nous les filles !!!!

Enchaînez les trois exercices suivant avec un ballon adapté à votre taille (environ 65 cm si vous mesurez moins de 1m70). Faites une petite pause d’une minute et hydratez-vous entre deux séries. Selon votre progression, augmentez le nombre de séries. Faîtes attention à votre position, contractez le périnée et les abdos.

Désormais nous allons attaquer le vif du sujet et découvrir ce petit menu Fitness.

Au menu : « Un corps de rêve »

Entrée : « la Danseuse »

But :

-        Tonifier les bras,

-        Réduire la taille

Explication :

·       Debout, pieds serrés, bras tendus, positionnez le ballon au-dessus de votre tête

·       Les jambes détendues, croisez la jambe droite derrière la gauche et inclinez le buste vers la gauche en inspirant.

·       Remettez votre jambe droite sur le côté droit et placez le ballon à la hauteur de votre taille, en expirant

·       Inspirez et recroisez la jambe droite derrière la gauche en positionnant le ballon au dessus de votre tête de manière à réaliser un arc de cercle. Faîtes ce mouvement 10 fois pour chaque jambe.

Plat : « le Padding »

But :

-        Gainer les abdos

Explication :

·       Appuyez votre dos sur le ballon, pieds à plat légèrement écartés, tendez les bras devant vous.

·       Remontez légèrement le buste pour contracter les abdos : le périnée doit être tendu, le ventre rentré, les omoplates basses.

·       Faîtes un battement vers le bas avec le bras droit en expirant et retendez les bras devant vous en inspirant.

·       Faîtes un battement vers le bas avec le bras gauche puis retendez les bras devant vous.

Renouveler l’exercice 14 à 20 fois.

Dessert : « le Nageur »

But :

-        Muscler les fessiers

     Explication :

·       A genoux, basculez votre corps sur le ballon jusqu’à ce qu’il soit stable : les mains en appui, les jambes serrées, tendues et parallèles au sol.

·       Bras tendus, faîtes des petits battements de jambe en restant en équilibre. Abaissez les omoplates et respirez.

·       Recommencez l’exercice 14 à 20 fois.